Олимлар, уйқусизликка учраган одамларга ёрдам бериш мақсадида бир нечта тавсиялар бердилар. Уйқу ва дам олишнинг мунтазам тартиби мияга ҳордиқ бағишлайди. Бундан ташқари, бундай кишилар кучли иродага эга.
Ижобий ҳис-туйғуларнинг йўқлиги, стресс ва бошқа кўплаб омиллар уйқу бузилишига олиб келиши мумкин. Мутаҳассислар, уйқуни яхшилаш йўлларини айтиб беришди.
Аввало, сиз дам олиш тартибингизни ўзгартиринг ва кузатинг. Бироқ, олимлар, ҳафта охири, иш кунидан кейин уйқу ҳолатини ўзгартиришни тавсия қилмайдилар.
Хоҳ ҳафтанинг ўртаси бўладими, хоҳ охири пешиндан олдин уйқуга кетиш соғлом ҳордиқ олишга салбий таъсир кўрсатади. Мутаҳассислар, ётоқхонага бориб, бир вақтнинг ўзида дам олишни маслаҳат беришади.
Яна бир муҳим омил - бу эрта ётиш даври. Ярим кечадан олдин ухлаш ижобий самара бериши тасдиқланди. Айни пайтда мелатонин мияда фаол равишда ишлаб чиқарилади ва организмдаги янгиланиш жараёни фаоллашади. Бундан ташқари, ётишдан аввал, очиқ ҳавода вақт ўтказиш фойдали бўлади - 30 дақиқа юриш тонусни қайта тиклашга ёрдам беради.
Тиббиёт янгиликларидан хабардор бўлинг!
«Соғлом Авлод» расмий Telegram каналига аъзо бўлинг.
Шу мавзудаги бошқа мақолалар
Барчаси
СаломатликҲомиладорликда тишларни даволатиш мумкинми?
Ҳомиладорлик – аёл организмида катта ўзгаришлар юз берадиган палла. Хусусан, бу даврда тишлар ва милк билан боғлиқ айрим муаммолар пайдо бўлиши мумкин. Хўш, бундай пайтда аёллар ти
СаломатликЎқувчилар таомномаси қандай бўлиши лозим?
Соғлом фарзанд оила қувончи, ота-онанинг бахти, ҳаёт давомчиси ҳисобланади. Шу боис ҳар бир оилада бола парваришига, унинг соғлом таомланишига алоҳида эътибор қаратилади. Ўғил-қизл
СаломатликОртиқча вазнли инсонлар учун соғлом овқатланишнинг 5 та муҳим қоидаси
1-қоида. Кунда 3 маҳал асосий овқатланиш шарт: – нонушта; – тушлик; – кечки овқат. Асосий таомни имкон борича, қорин очмасдан бир вақтда истеъмол қилиш керак. Шунингдек, асосий овқ
СаломатликЭрталаб нонушта қилишга одатланинг, акс ҳолда…
Баъзилар ишга ёки ўқишга шошилиб, эрталаб тамадди қилишни унутиб қўйса, айримлар нонушта қилишни хоҳламайди. Аммо бу ҳолат мунтазам давом этса, инсон организми учун жиддий оқибатла