Уйқу муаммолари билан шуғулланувчи мутахассислар кечаси яхши ухлаш учун эрталаб тўғри овқатланиш кераклигини айтишмоқда. Бунинг учун уйғонгандан сўнг ярим соат ўтиб саккизта бодом, ёнғоқ ва иккита хурмо ейиш керак.
Мутахассислардан бири шундай маълумот беради: бир нечтагина ёнғоқ ва қуруқ мевалар организмни керакли миқдордаги оқсил, ёғ ва углевод билан таминлайди. Натижада моддалар алмашинуви фаоллашади ва қондаги шакар миқдори турғунлашади. Юқорида айтилган тартибдаги нонушта кечга бориб танада мелатонин моддаси ишлаб чиқарилишига сабаб бўлади.
Бу гормон бардам-уйқу циклларининг мунтазамлигини бошқаради. Уйқу мустахкамлигини таъминлаш билан бирга, тўғри нонушта моддалар алмашинувини 10 фоизга тезлаштириб, вазн ташлашга ҳам ёрдам беради. Тартибсиз овқатланиш эса уйқу сифатига салбий таъсир қилувчи стресс гормонларини ишлаб чиқаради.
Тиббиёт янгиликларидан хабардор бўлинг!
«Соғлом Авлод» расмий Telegram каналига аъзо бўлинг.
Шу мавзудаги бошқа мақолалар
Барчаси
СаломатликЭрталаб нонушта қилишга одатланинг, акс ҳолда…
Баъзилар ишга ёки ўқишга шошилиб, эрталаб тамадди қилишни унутиб қўйса, айримлар нонушта қилишни хоҳламайди. Аммо бу ҳолат мунтазам давом этса, инсон организми учун жиддий оқибатла
СаломатликҲомиладорликда тишларни даволатиш мумкинми?
Ҳомиладорлик – аёл организмида катта ўзгаришлар юз берадиган палла. Хусусан, бу даврда тишлар ва милк билан боғлиқ айрим муаммолар пайдо бўлиши мумкин. Хўш, бундай пайтда аёллар ти
СаломатликОртиқча вазнли инсонлар учун соғлом овқатланишнинг 5 та муҳим қоидаси
1-қоида. Кунда 3 маҳал асосий овқатланиш шарт: – нонушта; – тушлик; – кечки овқат. Асосий таомни имкон борича, қорин очмасдан бир вақтда истеъмол қилиш керак. Шунингдек, асосий овқ
СаломатликЎқувчилар таомномаси қандай бўлиши лозим?
Соғлом фарзанд оила қувончи, ота-онанинг бахти, ҳаёт давомчиси ҳисобланади. Шу боис ҳар бир оилада бола парваришига, унинг соғлом таомланишига алоҳида эътибор қаратилади. Ўғил-қизл