СОҒЛОМ ОВҚАТЛАНИШ ТАРЗИГА РИОЯ ҚИЛИШ УЧУН 8 МАСЛАҲАТ

Бугунги кунда  тез ўзгарувчан дунёда одамлар жуда,жуда ҳам кам вақтларини овқатланишга ажратишяпти,ҳатто овқат пиширишни ҳам унутиб қўйишаётгандек гўё.Эҳтимол,бунинг сабаби ъъФаст Фоодъъдеган тушунчанинг машҳур бўлиб бораётганидадир,ва бу тушунчанинг бизгача етиб келганига ҳеч шубҳа йўқ.Аслида,энди сиз ундан ҳеч қачон қочиб қутила олмайдигандек туйилади.Хўш,бу муаммодан қутулиш учун нима қилишимиз керак?Соғлом овқатланиш тарзига қандай қилиб ўтишимиз зарур?

Соғлом овқатланиш тарзини ривожлантириш сиз ўйлагандан кўра анча оддий ва осонроқ!Соғлом овқатланиш тарзига одатланиш яхши кўринишга ва ўзингизни яхши ҳис эътишга ёрдам беради.

Сиз овқатланиш тарзингизни яхшилаш ва соғлом бўлиш учун ҳар ҳафта кичик-кичик қадамлар ташлашдан бошланг.Қуйидаги 8 та мақсаддан камида 6 тасини диетангизга қўшишга уриниб кўринг.

1 Ликопчангизнинг ярмини мева ва сабзавотлар эгалласин:

Помидор,ширин картошкалар,бодринг маҳсулотларга ўхшаш қизил,оловранг,яшил сабзавотларни таомномангизга киритинг.Овқатингизнинг бир қисми ёки дисерт сифатида меваларни киритинг.Сизнинг ликопингизагилар қанчалик чиройли ва рангли бўлса,витамин ва минераллар ҳам организмингизда шунчалик чиройли бўлади.

2 Майдаланган донли маҳсулотлар ўрнига бутун маҳсулотни ейишга одатланинг:

Масалан,оқ нон ўрнига буғдой унидан тайёрланган(қора)нон ейинг.

3 Ёғли ёки ёғсиз(1%)сут истеъмол қилишга руининг:

Бу иккисида ҳам калси ва бошқа қўшимча моддалар кўп.

4 Турли хилдаги ёғсиз протаинга бой маҳсулотларни танланг:

Денгиз маҳсулотларида кўп миқдорда протаин моддаси мавжуд ва,албатта,ёғсиз.Катта одамлар ҳафтада камида 8 унция(1 унт—28,3 гр)денгиз маҳсулотлари истеъмол қилиши керак.

5 Оғир ёғлардан ҳалос бўлинг:

Торт,пишириқлар ва бошқа шунга ўхшаш дисертлар,пица,ҳот-дог маҳсулотларини камроқ истеъмол қилинг.

6 Ширин(шакарли)ичимликлар ўрнига сув ичинг: