Кўпчилик аёллар учун озиш асосий муаммога айланган. Бироқ шундай вазиятлар ҳам учрайдики, организмингизнинг ўзига хос жиҳатлари туфайли вазн тўплай олмайсиз. Аслида вазн ташлашдан кўра уни тўплаш қийинроқ кечади. Бироқ қуйида эътиборингизга ҳавола этилган кўникмаларни эгаллаб, қисқа муддатда вазн тўплашингиз мумкин.
1-қоида: Калорияларни ҳисобланг
Кўпчилик қизларга кўп овқат еса ҳам семирмаётгандек туюлади. Аслида эса бундай бўлмайди. Калорияларни қатъий ҳисоблаб бориш билан қанча истеъмол қилаётганингизни билиб олишингиз мумкин.
Агар калория етарли эмаслиги аниқланса (ўртача бўй учун 2000 калориядан камроқ), шунчаки кўпроқ ейиш керак. Айнан нималарни истеъмол қилиш керак?
2-қоида: Супер-маҳсулотларни танланг
Кўпчилик ширин ва калорияси юқори маҳсулотларни истеъмол қилишни ўзига рухсат бера олмаса, сиз бу масалада эркинсиз. Меню юқори калорияли маҳсулотларни ўз ичига олиши керак. Бироқ бу картошка фри ва бисквит тортга ружу қўйишни англатмайди.
Ёғли гўшт, тухум ва сутли маҳсулотлар ҳам холестерин манбаси эканлигини унутманг. Ортиқча холестерин эса юрак-қон томир тизими хасталикларига олиб келади. Ортиқча шакар эса тери ҳолати, тишлар ва соғлик учун салбий таъсир қилади.
Тиббиёт янгиликларидан хабардор бўлинг!
«Соғлом Авлод» расмий Telegram каналига аъзо бўлинг.
Шу мавзудаги бошқа мақолалар
Барчаси
СаломатликҲомиладорликда тишларни даволатиш мумкинми?
Ҳомиладорлик – аёл организмида катта ўзгаришлар юз берадиган палла. Хусусан, бу даврда тишлар ва милк билан боғлиқ айрим муаммолар пайдо бўлиши мумкин. Хўш, бундай пайтда аёллар ти
СаломатликОртиқча вазнли инсонлар учун соғлом овқатланишнинг 5 та муҳим қоидаси
1-қоида. Кунда 3 маҳал асосий овқатланиш шарт: – нонушта; – тушлик; – кечки овқат. Асосий таомни имкон борича, қорин очмасдан бир вақтда истеъмол қилиш керак. Шунингдек, асосий овқ
СаломатликЎқувчилар таомномаси қандай бўлиши лозим?
Соғлом фарзанд оила қувончи, ота-онанинг бахти, ҳаёт давомчиси ҳисобланади. Шу боис ҳар бир оилада бола парваришига, унинг соғлом таомланишига алоҳида эътибор қаратилади. Ўғил-қизл
СаломатликЭрталаб нонушта қилишга одатланинг, акс ҳолда…
Баъзилар ишга ёки ўқишга шошилиб, эрталаб тамадди қилишни унутиб қўйса, айримлар нонушта қилишни хоҳламайди. Аммо бу ҳолат мунтазам давом этса, инсон организми учун жиддий оқибатла