Олимлар ҳаракатсиз ва харажатсиз озишнинг янги усулини тавсия қилишмоқда
1980 йилдан буён жаҳон миқёсида семизликдан азият чекаётганлар сони икки маротабага ошган. Айни кунда Ер юзида семириб кетганлар сони 2.1 млрд.ни, ўта семизлар эса 600 млн.дан ошиқни ташкил этади. Сайёрамизда 5 ёшгача бўлган 40 млн.дан ошиқ болалар семириш хасталиги билан оғрийди.
Ортиқча вазн ҳар доим инсонлар учун муаммо бўлиб келган. Ундан халос бўлишнинг турли усуллари мавжуд бўлиб, асосан, парҳез тутиш ва спорт билан мунтазам шуғулланиш лозим.
Аммо бу усуллар инсондан кўп ҳаракат талаб этади ва бир вақтнинг ўзида ниҳоятда сабрли бўлиш керак бўлади. Шу сабабдан ундан фойдаланиш учун кўпчилик ўзида ирода, ҳафсала топа олмайди. Аммо, тадқиқотлар озиш учун ортиқча ҳаракат ва харажатларнинг ҳожати йўқлигини кўрсатмоқда.
Ортиқча вазн йиғмаслик учун фақатгина нонуштани ўтказиб юбормаслик кифоя қилади. Айнан нонуштада яхшилаб овқатланиб олиш инсонга озишда ёрдам беради. Нега дейсизми? Чунки, нонуштада қоринни яхшилаб тўқлаб олиш кун давомида очликка чидашимиз учун анчагина қувват бағишлайди. Тадқиқотлар натижасида нонуштани умуман қолдирмайдиган инсонлар ортиқча вазн тўплаш билан боғлиқ муаммога деярли дуч келишмаслигини исботлади.
Очлик билан ортиқча вазндан қутулиш яхши самара бермайди. Зеро, узоқ вақт оч юриш саломатлик учун жиддий зарар етказиши мумкин. Тиббий томондан қаралганда меъда беш соатдан ортиқ бўш қолмаслиги лозим.
Шу билан бир қаторда жисмоний фаолликсиз ўйланган мақсадга етишиб бўлмайди. Агар сизда спорт залига чиқиб шуғулланишга вақт бўлмаса, тушкунликка тушманг. Ҳаракат қилишдан тўхтаманг. Масалан, лифтдан фойдаланиш ўрнига юқори қаватга зиналардан кўтарилинг. Бир кун давомида камида 30 дақиқа жисмоний фаол бўлиш ҳам сизга жуда катта ёрдам беради.
Катта ёшли одам бир кунда 2000 – 2500 калорияли озиқ-овқат маҳсулотларини истеъмол қилиши ва шунча йўқотиши лозим. Бу нарсага алоҳида эътибор беринг. Макарон, газланган ширин ичимликлар, ширинликларни истеъмол қилишдан иложи борича тийилган маъқул. Овқатланиш тартибида асосан мева-сабзавот ва ёғсиз гўштнинг бўлиши ортиқча вазн йиғилмаслигига ёрдам беради.
Тиббиёт янгиликларидан хабардор бўлинг!
«Соғлом Авлод» расмий Telegram каналига аъзо бўлинг.
Шу мавзудаги бошқа мақолалар
Барчаси
СаломатликҲомиладорликда тишларни даволатиш мумкинми?
Ҳомиладорлик – аёл организмида катта ўзгаришлар юз берадиган палла. Хусусан, бу даврда тишлар ва милк билан боғлиқ айрим муаммолар пайдо бўлиши мумкин. Хўш, бундай пайтда аёллар ти
СаломатликЎқувчилар таомномаси қандай бўлиши лозим?
Соғлом фарзанд оила қувончи, ота-онанинг бахти, ҳаёт давомчиси ҳисобланади. Шу боис ҳар бир оилада бола парваришига, унинг соғлом таомланишига алоҳида эътибор қаратилади. Ўғил-қизл
СаломатликОртиқча вазнли инсонлар учун соғлом овқатланишнинг 5 та муҳим қоидаси
1-қоида. Кунда 3 маҳал асосий овқатланиш шарт: – нонушта; – тушлик; – кечки овқат. Асосий таомни имкон борича, қорин очмасдан бир вақтда истеъмол қилиш керак. Шунингдек, асосий овқ
СаломатликЭрталаб нонушта қилишга одатланинг, акс ҳолда…
Баъзилар ишга ёки ўқишга шошилиб, эрталаб тамадди қилишни унутиб қўйса, айримлар нонушта қилишни хоҳламайди. Аммо бу ҳолат мунтазам давом этса, инсон организми учун жиддий оқибатла