Мутахассисларнинг фикрича, эрталабки жисмоний машғулотларни соат 07:00 гача режалаштирган маъқул. Бу вақтдаги машқлар нонуштагача ёғ ажралмаларининг кўпроқ парчаланишига имкон беради. Энг қийин ишларни уйғонгандан сўнг уч соат ўтиб бажариш керак (тахминан 09:45 ларда диққатни жамлаш, ижодкорлик, хотира фаоллиги кўрсаткичлари ортади). Бир соатдан кейин стресс ҳолати пайдо бўла бошлайди (айниқса меҳнат ҳафтасининг бошида). Шунинг учун мутахассислар 10:45 ларда кичик танаффус қилишни маслаҳат беради.
Тушликни 12:15 атрофида қилган яхшироқ. Тадқиқот натижаларига кўра 15:30 да одамнинг иродаси сустлашади ва бирор нарса тамадди қилишга хоҳиш пайдо бўлади. Сўровлардан маълум бўлишича, 39 фоиз одам 15:00 дан сўнг парҳезни бузади.
22:10 ларда ухлагани ётиш маъқул. Уйқуга кетиш учун ўртача 20 дақиқа, чуқур уйқу босқичига ўтиш учун 90 дақиқа керак бўлади. Жами уйқу давомийлиги 7–9 соат бўлиши мақсадга мувофиқ. 18 ёшдан кичик шахслар эса 10 соатгача ухлаши керак.
Тиббиёт янгиликларидан хабардор бўлинг!
«Соғлом Авлод» расмий Telegram каналига аъзо бўлинг.
Шу мавзудаги бошқа мақолалар
Барчаси
СаломатликЎқувчилар таомномаси қандай бўлиши лозим?
Соғлом фарзанд оила қувончи, ота-онанинг бахти, ҳаёт давомчиси ҳисобланади. Шу боис ҳар бир оилада бола парваришига, унинг соғлом таомланишига алоҳида эътибор қаратилади. Ўғил-қизл
СаломатликҲомиладорликда тишларни даволатиш мумкинми?
Ҳомиладорлик – аёл организмида катта ўзгаришлар юз берадиган палла. Хусусан, бу даврда тишлар ва милк билан боғлиқ айрим муаммолар пайдо бўлиши мумкин. Хўш, бундай пайтда аёллар ти
СаломатликОртиқча вазнли инсонлар учун соғлом овқатланишнинг 5 та муҳим қоидаси
1-қоида. Кунда 3 маҳал асосий овқатланиш шарт: – нонушта; – тушлик; – кечки овқат. Асосий таомни имкон борича, қорин очмасдан бир вақтда истеъмол қилиш керак. Шунингдек, асосий овқ
ЖамиятГендер зўравонликка қарши 16 кун фаоллик
Ўзбекистонда Бирлашган Миллатлар Ташкилотининг Аҳолишунослик жамғармаси (УНФПА) томонидан Ўзбекистон Республикаси Президент ҳузуридаги Ижтимоий ҳимоя миллий агентлиги ҳамда Буюк Бр