Иш жараёнида кўп жисмоний куч талаб этиладиган касб эгалари учун машқлар
- Турган жойида, қўллар белда, тирсаклар орқага, гавдани кўтарган ҳолда, оёқлар учида туриб, чуқур нафас олинади, тирсаклар олдинга, оёқлар тўлиқ ерга қўйилади нафас чиқарилади (4 марта қайтарилади);
- Қўлларни елкага, кейин тепага кўтариб, кўтарилганда нафас олинади, қўллар эркин ҳолатда пастга туширилганда нафас чиқарилади (6 марта бажарилади);
- Стулга ўтириб, қўллар билан астагина қайилтирилган ҳолда стулга суяниб, оёқлар бирга ва олдинга чўзилади, оёқларни очган ҳолда, товонларни полда сирпантирган ҳолда нафас олиб, оёқларни бирлаштириб, бош пастга энгаштирилади, қўлларни стулга тираган ҳолда нафас чиқарилади (4 марта бажарилади);
- Стулда ўтирган ҳолда, қўлларни стулга тираб, нафас олинади, оёқларни текислаб, озгина олдинга энгашиб, қўлларни олдинга чўзиб оёқларга текизган ҳолда – нафас чиқарилади, кейин текисланиб нафас олинади
(4 марта бажарилади); - Турган ҳолда оёқларни елка кенглигида очган ҳолда қўллар туширилади, аввал ён тарафга, кейин аста тепага кўтариб нафас олинади, олдинга энгашиб, қўлларни пастга тушириб, нафас чиқарилади (6 марта бажарилади);
- Қўлларни тепага кўтариб, ўнг оёқни орқага қилиб нафас олинади, олдинги, тўғри турган ҳолатга қайтарилиб нафас чиқарилади кейин , бу ҳолат чап оёқ билан қайтарилади (6 марта бажарилади).
Тиббиёт янгиликларидан хабардор бўлинг!
«Соғлом Авлод» расмий Telegram каналига аъзо бўлинг.
Шу мавзудаги бошқа мақолалар
Барчаси
Тиббий сабоқларБолалар церебрал фалажи – умрбод даволанишни талаб қиладими?
Таҳлилларга кўра, ҳозир дунё бўйича болалар церебрал фалажидан азият чекаётган 17 миллион нафар бемор рўйхатга олинган. Аммо ушбу касаллик кўпинча кеч босқичда аниқланишини инобат
Тиббий сабоқларБолалар учун ингаляция: ота-оналар билиши шарт бўлган қоидалар
Совуқ ҳарорат аксарият ҳолларда саломатликка салбий таъсир қилиши аниқ. Оқибатда турли вирус ва бактериялар таъсирида грипп ва ўткир респиратор вирусли инфекциялар кўпаяди. Айниқса
СаломатликЭрталаб нонушта қилишга одатланинг, акс ҳолда…
Баъзилар ишга ёки ўқишга шошилиб, эрталаб тамадди қилишни унутиб қўйса, айримлар нонушта қилишни хоҳламайди. Аммо бу ҳолат мунтазам давом этса, инсон организми учун жиддий оқибатла
Тиббий сабоқларБошни ювиб, кўчага чиқиш соғлик учун хавфли
Баъзи инсонлар қандай шароит бўлмасин, тонгда илиқ ванна қабул қилишни хуш кўради. Айримлар эса эрталаб бошини ювиб, ишга ёки ўқишга боришга одатланган. Хўш, бу қанчалик тўғри? Бош